騎自行車可以增強免疫系統嗎？如何增強？我們咨詢了相關領域的科學家，以了解長期堅持騎自行車是否會對我們身體的免疫系統產生影響。

佛羅里達-詹姆斯（Geraint Florida-James）教授是愛丁堡納皮爾大學體育、健康和運動科學的研究負責人，也是蘇格蘭山地車中心的學術負責人。在蘇格蘭山地車中心，他負責指導和培訓耐力賽山地車手，他堅持認為對于那些希望增強身體免疫系統的人來說，騎自行車是一項很棒的活動。

“在人類的進化史中，我們進化的方向從來就不是久坐不動，一次又一次的研究表明，運動對人體有著非常大的好處，包括改善你的免疫系統。隨著年齡的增長，身體機能會下降，免疫系統也不例外，我們要努力做的是盡可能減緩這種下降。如何減緩身體機能的下降？騎自行車是很好的辦法。因為在運動過程中，正確的騎行姿勢能夠讓人體處于被支撐的狀態，所以對肌肉骨骼系統的影響較小。當然，我們要注意運動（強度/持續時間/頻率）和休息/恢復的平衡，以獲得最大化的運動效益來增強免疫系統。”

鍛煉不要過度，但要注意洗手

佛羅里達-詹姆斯教授平時主要訓練精英山地車手，但他的見解同樣適用于只能在周末等空閑時間運動的騎友，他說關鍵是如何保持平衡：“像所有的訓練一樣，如果你循序漸進，讓身體慢慢適應騎行里程增加的壓力，效果會比較好。而如果急于求成、鍛煉過度，恢復將會變慢，那么你的免疫力將會有一定程度的下降，使得細菌與病毒更容易入侵你的身體。然而，細菌與病毒是躲不掉的，所以在鍛煉時應避免與病人接觸。”

“如果疫情教會了我們什么，那就是良好的衛生習慣是保持健康的關鍵。”他補充說，“多年來，我一直向運動員灌輸這些信息，盡管有時很難堅持，但它關系到你能保持健康還是感染病毒。比如說，要勤洗手；如果可能的話，遠離那些身體有異樣的人，這可以很簡單，就像在長途騎行休息時不要擠進咖啡館里一樣簡單；避免你的臉、嘴巴和眼睛被別人觸碰到——這些聽起來都很熟悉嗎？其實大家都知道，只不過有的人總是會不自覺去干這種多此一舉的事情。雖然我們現在都希望能盡快回歸到以前正常的生活，但這些注意事項可以帶入未來的‘新常態’，以保持健康。”

如果冬天騎車少，還能如何增強免疫力？

由于日照時間短，好天氣較少，周末也很難擺脫被褥的關愛，在冬季騎行可以說是一個很大的挑戰，除了前面提到的衛生措施之外，佛羅里達-詹姆斯教授表示說到底還是要講究“平衡”。他說：“你需要確保飲食均衡，熱量攝入與消耗相匹配，特別是在長途騎行之后。睡眠也非常重要，它是身體積極恢復的必要步驟，也是保持健康和保持運動能力的另一個要素。”